kn0

diminețile devreme

Eliberare ușoară de coloană
  • Cap
    • față (inspir) spate (inspir)
    • lateral pe expir
    • twist pe inspir
    • Jumătate de rotații (până pe spate cu întoarcere pe aceiași parte)
  • Umeri
    • Rotații față, spate
  • Coloană toracică
    • Cu sprijin pe palma opusă ridic / întind brațul sus / peste cap
  • Coloană lombară
    • Legănatul gambei
    • Fluturași
Respirație alternativă

3-5min

Nadi Shodhana

Mantra
  • mantre cumulate pentru a fi ascultate dimineta in timpul sau inainte de nadi shodhana

structură practică zilnică

Pawanmuktasana – deblocări energetice
  • Degete picioare
  • Glezne
    • Flexii
    • Rotații
  • Genunchi
    • Flexii
    • Rotații
  • Șolduri
    • Rotații

Pawanmuktasana 1

Squat moments – exerciții din pup
  • Inspirații parțial-laterale (o mână printre genunchi și gleznă + cealaltă întinsă sus)
  • Tăieri de lemne x 10
  • Cules de mere pe 5 nivele x 2 x fiecare parte
Dynamic Flow – activare circulație
  • Shiva Namaskar prenatal
  • Yoga Namaskar prenatal
  • Surya Namaskar prenatal

În picioare și perete
  • Împins in palme, brate întinse, spate paralel cu solul, picioare sub solduri
  • Împins in antebrate, rotiri dreapta stanga de sold – dezamorsari
  • Trikonasana – triunghi la perete
  • Copac – echilibru intr-un picior cu talpa opusă pe gambă sau coapsă
Moolabanda – contracții tip lift

0-1

0-1-2-0

0-1-2-1-0

0-1-2-2-2-1-1-2-2-2-1-0

0-2-1-0

Găsește 3 si implică partenerul să stabilească etaj / nivel / ritm