Category Archives: therapy

În corelații cu astrologia vedică

acum 11 luni într-o notă introductivă v-am descris despre semnificația – cauzalitatea – purtării unor anumite culori vs. zilele săptămânii (o corespondență cromatică a astrelor) și poate e momentul să adăugăm câteva informații din astrologia vedică:

Zi | Planeta | Mantra  Expresie Deplina  Limitări
Duminica | Soare | Om hram hrim hraum sah suryaya namah încrezător, consecvent, integritate, viziune egoistic, tiranic, cerând laudă, nesiguranță
Luni | Luna | Om shram shrim shraum sah chandraya namah pacea, claritatea minții – schimbul altruist emoții volatile, agățarea, dependență
Marti | Marte | Om kram krim kraum sah bhaumaya namah plin de energie – îndrăzneț, curajos argumentativ, violent, imprudent
Miercuri | Mercur | Om bram brim braum sah budhaya namah discriminare – flexibilitate – abilitate – inimă usoară supra-stimulat, incapabil să se adapteze, bârfitor
Joi | Jupiter | Om gram grim graum sah gurave namah plin de speranță, o bună judecată, expansiv, filosofic lacom, ateu, nepractic, lipsit de speranță și de judecată
Vineri | Venus | Om dram drim draum sah shukraya namah bucurie, fericire, frumusețe, dragoste, devotament energia irosite pe preocupări senzuale, vanitate, materialism
Sambata | Saturn |  Om pram prim praum sah shanaisharaya namah determinat, capabil să fie singur, realist tristețe, izolat, rece, nemilos, fricos, amar
Rahu (north node) | Om bhram bhreem bhroum sah rahave namah psihic / trasncendental, pur / transcende materiei materialism, dependență, atașare, personalitate extremă
Ketu (south node) | Om shram shreem shroum sah ketave namah concentrare spre interior, dorința de eliberare exploziv, critic, neînduplecat, izolat, cinic

enjoy, hari aum, tat sat, namaste!

 

 


alte surse care vorbesc despre rolul, semnificatia sau importanta culorilor:

Yoga and vedic astrology – sister sciences of spiritual healing | Sam Geppi (Sadasiva)

http://isha.sadhguru.org/blog/yoga-meditation/demystifying-yoga/meaning-of-colors/

http://www.sanskritimagazine.com/indian-religions/hinduism/meaning-of-different-colours-in-hinduism/

 

Urmeaza 42 de zile extrem de oportune

am inceput sa va povestesc atat pe la clase cat si in alte spatii mai private despre momentele ce urmeaza, ma refer la urmatoarele 42 de zile

42 de zile

incep maine, 30 Septembrie 2016 si se termina pe 11 Noiembrie 2016

Motivul

e sensibil sa vorbesti despre motivatie in yoga, practica ar trebui sa se desfasoare sub propria observatie, discplina si recunoastere.. un target, un motiv intarzie mult manifestarea libera a proceselor

Imi este destul de greu sa va impartasesc potentialul zilelor ce urmeaza, pentru ca nu as vrea sa alergati dupa anumite asteptari, nici cautand exact implinirea unora sa nu le observati pe restul..

Daca ai asteptat pana acum un moment anume, sa incepi ceva, sa faci ceva pentru tine, sa te apreciezi mai mult, sa te dedici tie, acesta este valul. Sincer, cu mult drag iti zic, nu rata momentul asta.

Este evident pe de alta parte ca o sa incepem cu o Luna Noua, ce ofera o anumita prosperitate in general. Insa abundenta se va manifesta in dezvoltarea personala, iar din cauza unor altor detalii focalizarea mai exacta este pe adulti, respectiv nu pentru cei tineri sau batrani.

Organizarea

Alege 2 momente in zi, unul sa fie dimineata si unul seara, in care ai putea executa cateva tehnici simple ce vor fi descriese mai jos. Incearca sa pastrezi cat mai corect acele momente alese, astfel cand ne vom adapta la ora de iarna sa poti tine cont si modifica si aceste momente cu o ora, respectiv in data de 29 octombrie iti vei desfasura practica cu o ora mai devreme de timpul initial ales (pastrand insa momentul deja experimentat de corp / minte  /etc).

Nivelul cel mai simplu

doar pentru ca este simplu, pentru ca aceste tehnici sunt usoare – fizic – exista o tendinta de a le abandona. Yoga nu este cu “no-pain no-gain”, ar trebui sa observi si sa-ti ascutesti aici disciplina si seriozitatea, iar cand o sa inceapa sa apara efectele, beneficiile sigur nu o sa te mai intorci din drum..

Nadi Shodhana

aceasta se va executa timp de (minim) 3 minute / sesiune

spatele drept

indiferent ca stai pe o pernita, pe marginea unui pat, scaun sau salteluta.. gasesteti o postura suficient de confortabila in care sa pastrezi spatele drept pe durata executiei posturii

ochii inchisi

pentru a creste eficienta respiratiei, eliminam consumatorii atat de oxigen cat si de atentie, pastram observatia exclusiv pe respiratie, ochii inchisi!

gresturile / mudra

degetul aratator si cel mijlociu se inchid in palma, cel inelar si mic se lipesc: Vishnu Mudra

Inspir incepand cu nara stanga, fara retentie, alternand narile – respectiv expir mereu pe nara opusa fata de care am executat inspiratia. Inspiratia este calma si lunga, incepand cu 3 secunde apoi usor cand este confortabil urcand spre 4, sau chiar 5 secunde pe fiecare moment al respiratiei (repet: fara rentetie / retinerea aerului).

Shavasana 5 min

iti poti pune lejer telefonul cu o alarma de 5 minute, in timp vei observa ca nu va mai fi nevoie si iti gasesti un loc drept pe care sa:

  • iti intinzi spatele (exclus pat si de preferat salteluta sau covor)
  • mainile usor / putin departate de langa corp + palmele orientate spre cer / tavan
  • picioarele usor dezlipite + varfurile orientate spre exterior
  • iti retragi toata atentia (cu ochii inchisi), te relaxezi si
  • te focalizezi exclusiv pe o respiratie (abdominala), clara, calma, lunga

Nivelul mediu

adaugam intre Nadi Shodana si Shavasana exercitii care sa elibereze circulatia / incheieturile:

Pawanmuktasana 1

sau

Upa Yoga


Nivelul avasat

pe langa ce a fost descris mai sus, inaintea executarii celor 5 minute de shavasana, poate de asemenea sa intre o practica personala, ceea ce stii, ce ti-ar place sa faci atunci in acel moment insa si

  • 12 serii de Sun Salutation / Surya Namaskar – pe fiecare parte

recomandarea mea este excutarea seriei traditionale descrisa aici, insa fiecare poate avea o practica, o forma de manifestare a lui asupra caruia nu vreau sa intru acum in detalii.


Alte mentiuni

Daca o sa ne intalnim in decursul aceste perioade sau daca vrei sa-mi comunici din practica si experienta ta, te voi asculta cu placere. In functie de experienta si detalii voi putea indruma, orienta si spre alte exercitii – doar zi-mi ca urmezi cele 42 de zile si voi intelege asupra caror tehnici sa acorzi o deosebita atentie ca sa le adopti in practica personala.

Am incercat sa fiu suficient de scurt, incat sa puteti incepe de maine, sa pot posta in timp, voi reveni, corecta si edita cu informatii ulterior.


Alimentatie

Fara
  • alcool
Pro
  • mere si suc de mere (avand in vedere sensibiltiatea pe rinichi si vezica a perioadei din an care urmeaza)

 


 

SUCCES!

Pasta de dinti fara fluor

de cam o luna am inceput un experiment personal (fara fluor):

  • sa nu folosesc o vreme pasta de dinti care contine fluor / flouride
  • sa caut si sa testez cateva din aceste produse
  • si probabil sa fac un mic review / rezumat al experientei pe acest drum + detalii si diferente intre produse

fara nici o tenta de reclama, acestea sunt produsele testate pana acum, daca aveti sugestii inafara celor prezentate, astept cu curiozitate alternative 🙂

bucura-te de viata, in fiecare moment 😉

Trataka – focalizare pe lumina lumanarii

poate multi dintre noi vor avea o lumanare in mana in zilele ce urmeaza, nu ii intereseaza nici ce zice preotul, nici bunica, prietenii sau altii din preajma si se gandesc ce ar putea sa faca mai constructiv cu acel moment.. trataka?

Trataka

trataka candle lumanare

inseamna a privi focalizat, a-ti pironii privirea, a te uita lung, a contempla – ca metoda se foloseste un punct (sau un cerc plin cu un diametru specific), flacara unei lumanari iar in unele cazuri mai avansate alte flacari, Luna si Soarele.

Cum se face trataka?

in principiu exista multiple succesiuni sau serii de focalizare intr-o practica, vorbind acum de lumina unei lumanari, in prima sesiune voi fi foarte atent la baza flacarii, in a doua sesiune voi fi foarte atent la centrul flacarii, apoi la varful flacarii, margini si intr-un final la toata flacara (sau tot obiectul in focus)..

ochii raman deschisi

cu tot efortul posibil – sa nu clipeasca in timpul unei sesiuni, promitandu-ti tie insusti ca nu-i vei inchide pana cand rauri de lacrimi nu vor cadea pe obraz (destu de greu ca din primele sesiuni sa existe o asemeanea disciplina, insa e de inteles directia acestieia)

dupa ce se inchid ochii

atentia si “privirea” ramane indreptata spre flacara (sau obiectul focalizat), incercand sa privim flacara cu ochii inchisi pentru aproximativ aceiasi durata de timp petrecuta in sesiunea anterioara cu ochii deschisi

pozitia flacarii

coloana vertebrala trebuie sa ramana alungita, dreapta, erecta in totalitatea procesului.. respectiv flacara (sau obiectul focalizat) nu trebuie sa fie prea jos sau prea sus (incat sa se plece capul) iar distanta sa fie de aproximativ 1 m fata de ochi

intentia

(vorbind aici de lumanare) vrem sa absorbim aceasta flacara in interior, sa ramana prezenta in noi chiar si atunci cand inchidem ochii sau ea este indepartata din fata noastra

Cum se termina Trataka?

dupa ultima sesiune proposa se intind picioarele si se pastreaza 2 x durata unei sesiuni in shavasana

Alte indicatii
Cate sesiuni?

trataka se efectueaza in minim 3 sesiuni

Ochelari sau lentile de contact?

ca aproape in orice practica se elibereaza ochii de ochelari si aici in special inclusiv de lentilele de contact

Muzica

efectul este marit in lipsa sau cat mai redusa prezenta a stimulilor senzoriali, fara muzica, fara alte surse de lumina, miros, senzatii, etc..

De ce am face Trataka?

Printre altele unul din efectele technicii este kriya, respectiv ajuta la curatarea gandurilor suprimate. Creste disciplina si capacitatea de concetrare, elibereaza glandele lacrimale si detensioneaza muschii ochilor.

Mai sunt si alte detalii legate de purificarea elementelor din care suntem construiti si amintim aici de Foc si in acest caz pozitia flacarii poate fi usor diferita – in dreptul buzelor la o distanta de 20-30cm.

savurati momentul!

Este sauna contra-indicata yoga?

Cum este pentru tine sauna in raport cu yoga? nu o sa ating suibecte legate de practica bikram sau hot-yoga ci doar despre tipurile mai populare de saune si posibile tangente cu practici, tehnici sau exercitii din yoga.

Sauna

nu este altceva decat un spatiu in care conditile atmosferice sunt usor schimbate, amintind in special de temperatura, umiditate (indirect si presiune) si alte componente legate de compozitia chimica a aerului (aroma-terapie – prin plante {fum}, ceaiuri, uleiuri esentiale – dar si saruri).

Contactul exterior realizandu-se in principiu la suprafata pielei

(organul de simt tactil), cu expunere insa si spre unghii, ochi (organul de simt vizual) – temperatura si alte elemente avand capacitatea de a fi absorbite treptat (dar diferite) de fiecare individ la nivelul tuturor tesuturilor si organelor.

Iar in interior prin intermediul cailor respiratorii interactiunea cu plamanii

(organul respirator) influentand sistemul circulator si nu in ultimul rand sistemul nervos central (care la randul lui, depinzand de individ si de moment influenta intr-o diferita masura, totul).

Sauna influenteaza holistic

Acum ca am inteles dimensiunile acestei expuneri merita sa analizam individual care este locul ei in practica noastra din yoga.

Beneficii – pe foarte scurt

Sauna uscata (dry sauna) / finladeza

Umiditate 10%, 85-90*C

  • relaxeaza muschii
  • intarirea sistemului imunitar – creste rezistenta organismului la infectii
  • imbunatateste functile sistemului respirator
  • usor exercitiu cardio – accelereaza circuitul sanguin
  • ajuta in artitre
  • detoxifiere
  • efecte asupra pielii
  • mentala – creste buna dispozitie – desi aici cred ca e la fel ca si focul – temperatura

stimulate de temperatura.. “glande secreta si o proteina bactericida (dermicidina), care actioneza ca un antibacterian si limiteaza dezvoltarea florei bacteriene cutanate, care pot da nastere infectiilor ale pielii, cum ar fi acneea.”

Sauna umeda (steam sauna) – baia turceasca

Umiditate 100%, maxim 40*C, banci de mozaic

  • la baza sta mai degraba o terapie prin sesiuni de 10 min baie de aburi si 10-20 minute masaj pe mozaic si apoi bai cu apa rece ca geata
Sauna cu aromo-terapie
  • ghimbir – pentru o relaxare mai profunda a muschilor pe langa celelalte efecte cuoscute asupra sistemului respirator
  • eucalipt – pentru sistemul respirator
  • altele – revin poate ulterior cu detalii..
Sauna cu infra rosii

o sauna uscata, lemn, incalzire electrica, maxim 65*C

Sauna intersectand practici din Yoga

Yamas
Ahimsa

Este vreun nivel la care solicitarea corp-minte a saunei se transforma in ceva violent cu expresie interioara sau exterioara (sunt violent cu cei din jur)

Satya

Sunt sincer cu mine? Recunosc intetia pentru care ma aflu in sauna?

Asteya

Sunt dorinte? Sunt Intentii?

Brahmacharya

Ma delectez si abuzez de arome, de calmul sau placerea generata de aceastea sau atmosfera este una terapeurica?

Aparigraha

Cat spatiu ocup in sauna?

Niyama
Saucha

Am facut dusul dinainte de sauna?

Santosha

Ma bucur de sauna sau ma gandesc cum ar fi mai pe placul meu?

Tapas

Fac exces de resurse prin supra-expunerea in sauna?

Swadhyaya

Sunt eficient cu timpul (ma auto-studiez)?

Ishwara Pranidhana

Ma predau, ma relaxez in totalitate sau ma lupt psihic cu unele conditii?

Asana
  • Unele mici posturi ar putea fi imbunatatile, in special cele care se leaga putin de libertatea de expresie a unor incheieturi (tesuturi conjuctive).
  • Poate chiar practicarea serilor pawanmuktasana 1 & 2
Pranayama
  • Apare automat o observatie asupra respiratie care de obicei are ca efect reducerea rimtului prin extinderea momentelor
  • Nu se practica retentie – in respect cu dilatarea venelor capilare, presiune, etc.
  • Se aminteste despre prezenta ionilor negativi (generati in momentul vaporilor de aer)
Pratyahara
  • Sunt simturile mai introvertite? Sau explorez?
Dharma
  • Sunt focalizat pe absorbirea si intelegerea mediului? sau ma bucur de confort pentru a sari sau pluti cu gandul aievea?

Kriya

  • Imi curat corpul sau devine mai nociv (toxicitate sau aciditate)?

Sauna – cand, cum, cat?

Sunt observat deseori intrat la sauna cateva minute inainte de clasa de yoga, poate cateva minute si dupa practica yoga. Acum acasa nu am sauna ca sa pot vorbi despre o interactiunea cu practica mea personala, asa ca o sa descriu putin din cele publice.

Inainte clasei de Yoga

Dimineata

sunt multe carti care recomanda un dus rece inainte practii de dimineata, sau udarea cu un burete si apa rece a intregii suprafete a corpului, atat pentru efectul asupra sistemului nervos cat si asupra porilor pielii. Respectiv nu doar ceea ce se intampla in sauna e important ci si comportamentul de dupa, daca ies afara sa interactionez cu aerul rece, sau daca ultimul dus este unul rece.

Seara

prin interactiunea cu un mediu care stimuleaza la controlul miscarilor, senzorialului, gandurolor pe deoparte reusesti sa stabilezi o liniste a fluctuatilor inainte de clasa, iar o mica incalzire a incheieturilor si muschilor poate destine din tensiunile instalate peste zi..

Dupa clasa de Yoga

Vorbim despre faptul ca practica asana poate sa genereze un foc interior, inclusiv sa ridice temperatura interna a corpului, facand sensibile organele la orice schimbare brusca de temperatura – motiv pentru care consumul de apa ulterior practicii se face minim dupa 15min (unele carti recomandand chair si 1h) sau daca este neaparat nevoie de o hidratare atunci sa se tina fiecare inghititura in caviatea bucala pana ajunge la temperatura corpului (alte persoane stabilind o intentie pentru fiecare inghititura sau intonand un intern AUM), de asemenea nici mancatul dupa ora de yoga nu este recomandat, nici dusul imediat (ca sa nu mai vorbim de timp, unele carti amintesc ca sudoarea dupa practica yoga trebuie sa fie partial reabsorbita in corp si apoi urmeaza curatarea lui. Bun deci corpul se incalzeste in interior mai mult decat in exterior dupa o practica asana si atunci prin sauna am putea aduce corpul la aceiasi temperatura, expunandu-l mai putin la ce putea aduce interactiunea cu aceste diferente.

Apoi mai putem adauga si din beneficile sau provocarile amintite mai sus.

Cum este pentru tine sauna in raport cu yoga?

Astm – Terapie prin Yoga

o cunoscuta si suparatoare conditie caracterizata prin atacuri spasmatice recurete a tuburilor plamanilor ce se termina in stranuturi, tuse sau senzatii de sufocare – bronhile acumuland excesiv secretii de tip mucus care limiteaza circulatia aerului.. astmul..

Cauzele astmului sunt combinatia unuia sau mai multi factori intre ei, de tip psihologic, ereditar si alti factori alergici. Daca despre ultimii stiinta si medicamentele vor sa domine cu explicatii (si tratamente), despre cel psihologic se spune care are la baza reprimarea unor emotii “negative” cum ar fi gelozia, furia, regrete, repulsia si ura.. insotite de singuratate, tanjirea dupa afectiune, hipersensitivitatea emotionala, frica de respingere si ezitarea in viata.

Yoga nu vine sa inlocuieasca rolul medicamentelor in tratarea acestuia, insa sublineaza ca mare parte dintre ele vin in primul rand ca atenuator a simptomelor unui eventual atact mai puternic si doar putine previn incidenta unuia. Ca ele nu schimba conditia persoanei care sufera ci dimpotriva o fac mai slaba si mai bolnavicioasa.
In terapie prin Yoga se ofera ca prin pas o experienta de control asupra acestei conditii fara necesitatea medicamentelor (decat daca este neaparata nevoie) iar apoi cu incredere pasirea pe un drum unde aceste “surse” de alinane nu-si vor mai gasi prezenta.

Din punct de vedere nutritional – pentru a reduce inflamarile care scad si nivelul de imunitate, se propune includerea vitaminelor C si complexelor B, apoi Zinc, Calciu, substante bogate in grasimi ce contin Omega-3 – ideal din pesti de apa rece precum tonul, sardinele, ficat de cod si seminte de in. Precum si o crestere in alimentatia cu Magneziu pentru a reduce spasmele brahmatice.

In Terapia prin Yoga – o parte esentiala este dedicata restaorarii si deblocarii centrilor, canalelor pranice.. ce se intampla gradual prin practici de tip asanas, pranayama si shatkarma. Pentru ca este recomandata o practica zilnica, o disciplina adecvata, un anumit stadiu de determinare.. se face apel ca pentru inceput sa se ia in considerare invatarea si practicarea acestora intr-un ashram.. pentru ca apoi dupa ce exista consistenta sa se poata asigura coreacta continuitate.. pentru forma completa de recuperare. Si pentru ca in aceasta forma (partea de dedicare initiala in posibilitatea unui ashram) este si forma cea mai rapida si cu efortul, suferinta cea mai redusa.

Daca inainte de propunerea acestor practici, exista si alte probleme de sanatate, inclusiv constipatia.. se recomanda tratarea individuala a acestora si apoi revenirea la tratarea astmului.

1. Surya Namaskar – incet si cu atentie pana la 7 serii in fiecare dimineata la rasarit

2. Asana – daca corpul este rigid, pentru inceput (cateva saptamani) serile pawanmuktasana, iar apoi dupa cum urmeaza:

  • hasta utthanasaa
  • dwi konasana
  • marjari-asana
  • shashank bhujangasana
  • dhanurasana
  • pranamasana
  • kandharasana
  • makarasana
  • gomukhasana
  • sarvangasana
  • matsyasana
  • simhagarjanasana
  • baddha padmasana
  • lolasana
  • tolangulasana
  • parivritti janu sirshasana

Pranayama:

  • nadi shodhana
  • bastrika + kumbhaka + jalandhara bandha

Shatkarma:

Yoga Nidra
Meditation

Regim de alimentatie:

  • simplu
  • hranitor
  • mancare ne-stimulanta
  • multe fructe proaspete
  • legume usor gatite, in special verdeturi
  • cereale integrale si leguminoase sa inlocuiasca in marte parte carnea si ouale
  • alimente care ajuta la formarea mucusului precum orezul, dulciurile, lactatele si produsele din patiserie sa fie complet evitate
  • macarea grea, uleioasa si fructele dezhidratate sa nu fie prezente in exces pentru ca ele ingreuneaza digestia si slabesc energia corpului
  • condimente picante mai ales in timpul sezonului rece sunt recomandate, amintint atat fulgii de ardei iute cat si ardeii, piperul, usturoiul si ghimbir

Iar daca nu se poate avea o zi de Post (Fasting) intreg (full fast) macar sa se incerce din cand in cand sa se sara peste o masa (in special masa de seara) care poate fi inlocuita cu ceai fierbinte cu lamaie si miere, ceaiurile sa fie din plante (lemon-grass, tulsi, ghimbir, piper negru) sau o preparare speciala de ceai prin a fierbe impreuna condimente picante (ghimbir, piper negru, scortisoara, cardamon, tulsi si vanfasa) pana cand se injumtateste lichidul din vas – la care se poate adauga miere.


 

revin si cu celelalet articole ramase in urma :))) pana atunci o seara usoara..

Sedimente la Rinichi – Terapie prin Yoga

atat pentru prevenirea cat si pentru indepartarea sedimentelor la nivelul rinichilor se poate adopta in practica personala urmatorul program. Insa pentru pietre mari cand aceasta forma de terapie nu poate ajuta, se poate considera restul interventilor medicale cum ar fi si chirurgia.

1. Surya Namaskar x 6

2. Asana

  • trikonasana
  • vajrasana
  • marjariasana
  • vyaghrasana
  • supta vajrasana
  • ushtrasana
  • shashank bhujangasana
  • shalabhasana
  • ardha matsyendrasana
  • naukasana
  • ardha chakrasana
  • merudandasana
  • hamsasana
  • mayurasana
  • kurmasana 😉
  • dwi pada sirsasana
  • tadasana
  • tiryaka tadasana
  • kati chakrasana
  • udarakarshanasana

3. Pranayama -> Bastrika cu bandhas (uddiyana bandha + moola bandha)

4. Mudra and bandhas: Pashinee mudra si yoga mudra, moola bandha, vajroli mudra, uddiyana bandha

5. Shatkarma:

6. Relaxare cu Yoga Nidra, atentia orientata spre respiratile abdominale

7. Meditatie: Ajapa japa, nada yoga

8. Regim alimentar: produse proaspete si naturale precum fructele (inclusiv sucurile sau gatite usor cat sa ramana usoare) legume cat mai suculente care sa alcanizeze urina. A se evita pana la a reduce consumul de carne, oua, peste si produse lactate, precum si a produselor care genereaza prin produsi acid, superprocesate din faina si zahar precum torturile, dulciurile, biscuiti, etc. Reducerea consumului de rosii, spanac care sunt ridicate in acid oxalic. Reducerea sarurilor si consumul a cel putin 4 litrii de apa pe zi, mai ales vara.

Perele sunt recunoscute pentru dizolvarea pietrelor daca se consuma pana in 10 pe zi.

9. Postul – impreuna cu consumul crescut a apei ajuta la curatarea sistemului urinar

Alte recomandari:

  • o plimbare scurta dupa fiecare masa
  • cateva exercitii (de preferat afara) 1-2 ori pe saptamana
  • ceai de patrunjel – la fiecare 3 ore

 

aceasta ar fi o sumarizare a recomandarilor terapeutice prin yoga pentru sedimente la rinichi.. am sa revin cel probabil cu un articol mai cuprinzator dupa sarbatorile de iarna..